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        焦慮癥患者具體應如何調節身體呢

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            焦慮癥患者具體應如何調節身體呢

               焦慮癥是精神疾病類型中的一種,造成的因素是有很多方方面面的,壓力、心情、家庭突變等等,致使患者出現惶恐不安、表情緊張、植物神經功能失調、四肢震顫等等癥狀,所以及時的進行預防和保健是非常重要的。那么,具體應如何調節身體呢?

               思想積極

               預防焦慮癥要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。       

               深呼吸

               當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

               肯定自己

               當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮癥的好方法之一

               增加自信

               自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

               聽音樂

               當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什么樂曲,只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來,躺在床上,或穩穩坐在椅子上,將音響音量調好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。

               失眠療養苑愛心提示:通過上面的詳細介紹,相信現在大家一定有了更深刻的了解。希望大家在出現焦慮癥時,能夠多去戶外進行積極的散步、爬山、聽音樂等等方式來進行調理,如果一旦出現有惶恐、緊張等狀態時,要積極的治療和調節,使之能盡快的恢復原來的自信。

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