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        失眠療養苑 - 健康治失眠、調理好睡眠、養生從睡眠開始!

        上班族失眠怎么辦 六招提高睡眠質量

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            上班族失眠怎么辦

               身處職場中的女性們大多存在壓力大睡眠不好的情況,而睡眠不足往往會導致皮膚變差、身體疲倦、狀態低迷,這時很多人會選擇用護膚品和保健品來應對,但大部分時候卻是治標不治本。那么該怎么辦呢?

               其實我們的身體本身就帶有一項重要的“修復功能”,這就是經常被忽視的——睡眠。睡眠能夠使人的大腦和身體得到休整和恢復,還能夠通過新陳代謝消耗能量、促進表皮細胞再生,可謂是最好的保持身材和皮膚狀態的方法。

               亞健康失眠成了白領人群的困擾

               世界衛生組織的一項全球調查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群,也就是說,處于亞健康狀態的人接近八成。而在中國,白領的健康狀況同樣不容樂觀,近半數的人長期處于亞健康狀態。作為亞健康最顯而易見的癥狀,睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

               是否患上失眠癥,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發生3次,并持續1個月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。

               導致白領亞健康失眠的原因

               最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態,有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變,肌體的內分泌功能紊亂,以及對睡眠產生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

               此外,長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。

               如何放松精神壓力,提高睡眠質量?

               雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。

               招數一:養成良好的作息習慣

               盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

               招數二:營造良好的睡眠氛圍

               慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

               招數三:睡前減慢呼吸節奏

               睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡后,睡眠質量才會最好。

               招數四:心理上放松自己,不要老覺得自己睡不夠

               事實上,人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。

               招數五:借助調理型的食療法

               純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。

               招數六 :睡前用溫水泡腳入睡最好

               如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。

               三種食物有助改善睡眠質量

               牛奶

               牛奶中附有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然。

               小米

               在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

               核桃

               在臨床上,核桃被證實可以改善睡眠質量,所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果很顯然。

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