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        夏季牢記14個保健要點 晚睡早起加午休防過汗

        夏季牢記14個保健要點 晚睡早起加<a href=http://www.daikao2.com/yscs/14831.html target=_blank class=infotextkey>午休</a>防過汗

               夏季養生小常識有哪些?進入夏季,天氣炎熱,為了順應天氣的變化,夏季養生保健一定要做好。那么夏季如何養生保健呢?除了飲食清淡外,以下14條保健要點要做好!

               盡量穿淺色衣服

               深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

               小心脾胃受損

               從養生方式來說,在夏季養護脾胃,最好能多進稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。此外,新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物,最好不要急著吃,應在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

               注意干稀搭配

               健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化??刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法,或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒,如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等??偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利,根據具體情況采用干稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯,苗條健康”。

               補充足量的蛋白質

               在炎熱環境下,人體的組織蛋白的分解會增加,所以不需要適量增加補充蛋白質來進行平衡,此外,還要注意賴氨酸的補充。

               晚睡早起加午休

               大家要根據節氣變化,相對于冬春季節,可晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養神,最好不要加班工作。一般來說,午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。

               補充水分和鹽類

               夏季炎熱,容易出汗,必需要補充水分和鹽類來平衡體內流失的水分和鹽類,否則會導致脫水現象的發生。在大量出汗或者運動后,可以通過喝鹽水來補充,而且要少量多次,避免人體蒸發。

               衣著隨氣候的變化

               在衣著方面,夏天必須視氣候的變化而變化:初夏氣候溫差較大,必須適時依人,即根據氣象臺所指示的“穿衣指數”和個人“穿衣指數”,防止受寒感冒。當然,進入初夏,會出現“陣雨陣熱”,就必須注意衣服的干爽,不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。 

               多吃五谷雜糧

               多吃五谷雜糧,補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維。

               堅持健身

               很多人存在這樣一個誤區:由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,但不應在陽光下運動,要及時補充水分。飯后1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

               防過汗

               正值春夏交接之際,此時人體集體發散,容易出汗,而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此,運動養生謹記遵循“懶散形骸,勿大汗,以養臟氣”的原則,可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。汗為津液所化,只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護,才能保持夏季的氣血充盛。

               靜養,切忌大喜大怒

               初夏養生應重視的一點就是“靜養”。天氣逐漸炎熱,人們易感到煩躁不安,此時養生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要營造平靜的心境,力求“心靜自然涼”,保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

               皮膚瘙癢有妙法

               夏季出游,因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。

               重視冬病夏治

               所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。

               做好清潔衛生

               天氣熱起來,細菌繁殖增速,剩菜殘羹腐敗加劇,做好飲食衛生非常重要。

               失眠療養苑愛心提示:夏季人們出汗增多,枕頭枕芯容易滋生細菌和微生物,但常被忽視,需定時清洗,并進行暴曬消毒。夏季還應特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習慣應該堅持,對寶寶來說更為必要,以防發生手足口病。

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