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        冬季睡眠不好怎么辦 十大壞習慣影響睡眠質量

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        冬季睡眠不好怎么辦

               現在都市工作繁忙,能睡到自然醒變成了一種奢侈??赡阌袥]有想過,除了外界因素,一些壞習慣也會把睡眠偷走呢?冬季如何睡覺,才能提高睡眠質量睡個好覺呢?

               相對而睡

               夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。

               具體分析

               在日常生活中,夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的,因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的,,利于雙方的身體減肥。在人體內腦組織的耗氧量最大,一般情況下,成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時,雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現疲勞,因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時,因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞,其恢復過程比較緩慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

               另外,夫妻間也不宜睡一個被窩,還是同床異被好。同睡一個被窩,兩個人挨得太近,同樣存在面對面睡覺的弊端,對減肥不利。同床異被有三大好處:首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧氣;再就是有益于培養夫妻感情。俗話說,“小別勝新婚”,暫時“分隔”也是一種小別,一旦小聚將更有情趣。

               張口呼吸

               睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。

               中醫解讀

               有些人在睡覺時喜歡張口呼吸,這樣做對減肥有一定害處,應予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養性》中說:“暮臥當常習閉口,開即失氣,且邪從口入,久而成消渴及失血色。”要求人們在暮色降臨,臥于床第之后,要閉起口用鼻子來呼吸,不可張口喘氣,不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛,可以擋住灰塵污物,能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道,并且氣流在口咽往返,醒來后會使人口干咽燥,甚至會引發許多呼吸道的疾病。

               有的養生家對夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期著名養生家石成金在《長生秘訣》一書中說:“夜臥常習閉口,最是固養元氣。若開口,則走失元氣,且邪惡從口而入,又生血絕諸癥。凡夜臥開口,其牙齒為出入之氣所觸,后必病齒,但睡而張口者,牙齒無不早落,可以驗之。”石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜臥張口,不僅損傷元氣,容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷,脈來空虛的血脫證候,并且還能引起牙齒不固,過早脫落,理應引起人們的高度重視。

               但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的,倘若在這種情況的話,要及時地去醫院檢查治療。

               微醉入睡

               有些人覺得帶著醉意能很快睡著,但事實上,入睡后很難進入深度睡眠,讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說,微醉入睡更容易犯病。

               使血壓升高引發心臟問題

        隨著生活方式的改變,如今人們的夜生活較為豐富,應酬也比較多,常會伴著微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現,睡前飲酒的人,若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。

               睡前飲酒損害神經系統

               飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體后,先是引起中樞神經興奮,隨著酒精中毒程度的升高,又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現,它破壞神經系統興奮與抑制的平衡,對人有害無益。

               睡前飲酒增加腦溢血風險

               晚飯后至睡前,經過四五個小時的消化吸收,腹內食物已經很少,如飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后,酒精就會被吸收入血,血液中酒精含量高,強烈刺激血管內壁,會使血壓升高,喝得越多,血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂,導致腦溢血。

               睡前飲酒易傷害視網膜

               國外還有資料報道說,睡前飲酒會傷害視網膜,阻礙視網膜產生感光視色素,使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。

               睡前生氣

               睡前生氣發怒,會使大腦處于興奮狀態,讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡。“睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來。

               按按“消氣”穴

               生氣時,可揉按腳趾上的太沖穴,它是最著名的“消氣穴”,位于足背側,第一、二趾跖骨連接部位中點。從中醫的角度來看,肝主怒,故脾氣暴躁,容易發怒的人也常被稱為肝火旺盛。太沖穴是肝經上的原穴。因此,如果感覺自己對某件事情比較生氣,情緒開始激動時,不妨先提醒自己冷靜一下,坐下來按摩一下太沖穴,消除怒氣。即使生氣過后再按摩此穴,也可起到疏泄氣機的作用,患者有神清氣爽,豁然開朗的感覺。

               按摩太沖穴時,最好取坐位,把手拇指指甲剪平,以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓,按壓時有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透,如果按上去感覺較痛,說明患者肝經氣盛,容易生氣。倘若患者情緒發作比較劇烈,則最好采用刮拭穴位的方法,使用牛角或匙子,讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可。

               戴胸罩入睡

               胸罩會導致前胸后背產生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點,不要束縛胸部。美國的一份研究報告指出,睡覺時還戴著胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查,發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者,罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人,這個數字則會跳到113倍。研究報告指出,美國乳房癌罹患率逐年上升,與胸罩普及有關。

               研究表明,胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺,使得在此處產生的毒素不易排出,日積月累就會癌變了。而且大多數胸罩由化纖制成,化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激,長期戴化學纖維胸罩,無疑是促發乳癌的一個重要因素。

               因此,醫生建議女性,盡量少穿過緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩,盡量減少每天戴胸罩的時間,最好是等要出門時戴,而且一回家就拿掉,并且再按摩一下乳房,以使該部位的淋巴系統得以恢復正常。 

               戴飾物入睡

               一些女性習慣戴著首飾睡覺,這樣容易磨損皮膚,讓人感覺不適,也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

               具體解析

               其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,會引起慢性吸收以至蓄積中毒;

               其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射;

               其三,戴飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

               室溫過高

               溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。另外,溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態,對減肥不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人,室內溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。

               最佳室溫和睡眠溫度——20℃:

               在春秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”,就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬年前人類剛出現時,白天的平均溫度就在25℃以下,最利于身體散發多余的熱量。同時,20℃也是最佳睡眠溫度。

               室溫在24℃以上時,睡眠會變淺,睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下,也會容易醒轉,不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳,濕度以60%左右為宜。如果是辦公室,溫度最好恒定在17℃,這是最適合人類思考的環境溫度,也是最佳學習溫度。 

               蒙頭睡覺

               蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢。如果把頭蒙在被窩里,幾乎不能與被窩外的空氣交換,隨著呼吸,被窩里空氣中的氧氣越來越少,二氧化碳卻越積越多,再加上被窩里還有其他污濁的氣體,會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時,就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。

               被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌,能誘發呼吸道炎癥、肺結核等病。

               露肩而睡

               很多人蓋被子“不到位”,在天氣寒冷的時候把肩露在外面,容易使風寒侵入肩關節,造成局部氣血瘀滯,導致關節不適、感冒等,也會影響睡眠質量。

               枕著手睡

               這樣會使肢體處于緊張狀態,引起上肢麻木酸痛,還會對頸椎和肩周產生壓迫感,影響睡眠質量。枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢,這種姿勢往往會導致腹壓直接增高,增高食管下端的LES括約肌的壓力,胃的內容物會流入食管里,長期刺激食管會導致反流性食管炎。

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