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        中醫與睡眠 中醫有關睡眠的養生之道

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            中醫有關睡眠的養生之道

               中醫認為睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來),所以夜晚應該在子時以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。

               因為按《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重時候,陰主靜,所以夜半應長眠,更符合人的生理規律。

               首先是提倡睡子午覺。就是提倡子時大睡,午時小憩,子時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。

               因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時休息30分鐘即可,因這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

               還有,睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功。這樣人入睡更快,睡眠也更沉。

               睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。

               失眠療養苑愛心提示:失眠病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

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