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        睡眠保健方法 七個小妙招讓你美美入睡

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            睡眠保健方法 七個小妙招讓你美美入睡

               失眠怎么辦?相信很多人都有過失眠的經歷,“想睡卻不能睡”的傷痛只有失眠患者才真切體會到。很多人都在尋找失眠的“藥方”,想要找回好睡眠,那么失眠了該怎么辦呢?今天小編來支招,以下七個小貼士幫你找回好睡眠,一覺睡到天亮,一起來看看吧。

               睡眠,是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時體內的各種生理活動處于放松狀態,能量消耗減少,活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外,同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失,起到減少體內代謝產物(毒素)的刺激,恢復和重新調整新陳代謝,積蓄能量,消除疲勞,調整機體各個器官的生理功能。

               充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀,長期缺覺則會導致幻覺。對于發育期的孩子來說,睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利于美容,睡眠對皮膚健美有很大影響,甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑,精力充沛,面容滋潤。而由于精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴,毛發枯槁,皮膚出現細碎皺紋。

               睡眠時間多少為好

               有人認為一天要足夠8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時,才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。據說拿破侖每夜只睡3小時就夠了,而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復精力,也有人說連續幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學的。

               要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律,如什么時間睡覺,什么時間起床,都應有固定的習慣,不要輕易改變。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點,這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節,第一節睡得最沉,第二節稍淺,第三、第四節愈淺,而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說,睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為,老年人容易疲勞,所以消除疲勞的時間也需更長。

               70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時,90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時,每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益,是一項自我保健措施。尤其在夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時間不足,白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜,否則會影響晚上睡眠。 

               裸體睡覺好處多

               國內外的養生專家和生理學家經過研究發現,裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適,而且對身體健康也有益處。專家們認為,裸睡有種無拘無束的自由快感,有利于血液循環,增強皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚排泄和再生,有利于神經的調節,有利于增強適應和免疫能力,也有利于消除疲勞,放松肢體。

               裸睡不但使人輕松、舒適,就連婦科病,(如常見的婦女腰痛和生理性月經痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經系統方面的緊張狀態,使全身內臟和體表血液循環變得順暢。

               早晨賴床舒服一時疲憊一日

               專家認為,早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時間超過半小時),非但不會增添體力和精神,反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦,而且消耗大量的氧,以致腦組織出現暫時性的“營養不良”:

               1、破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測,結果顯示:下丘腦及腦垂體分泌的許多激素,早晨至傍晚的濃度相對較高,而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此,如果你平時生活有規律,逢周末或節假日卻睡懶覺,就會擾亂體內生物鐘的時序,造成夜不能寐,而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

               2、影響腸胃功能一般來說,清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會發出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚,不吃早餐,你的胃腸由于經常發生饑餓性蠕動,很容易發生胃炎、潰瘍等病癥。 

               克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺

               許多人在睡覺時都會打鼾,打鼾可能會影響到他人的睡眠,同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。

               打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一,它是一種睡眠障礙,會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊,患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外,吸煙者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。

               此外,白天如果過于疲勞,到了晚上,緊繃的情緒不能完全放松,身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質,到了第二天,前一日的疲勞沒有得到舒緩,累積在身體里,容易出現頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環,到了晚上又睡不好,人就愈來愈疲累,愈來愈提不起勁。

               如何才能睡覺不再打鼾,擁有較好的睡眠品質?醫師有如下提醒:身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等,再入睡,這樣會睡得比較安穩,比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢,側睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛,堵住呼吸道;注意減重,肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,容易堵塞住呼吸道。 

               為您的安睡提幾個醒

               臥室環境要潔而靜

               室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

               情緒要平穩

               忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

               睡前不飲食

               臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放松,容易入夢鄉。

               睡前一盆湯

               這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。

               睡中不蒙頭

               蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利于身體健康。

               睡眠姿勢要科學

               仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最為科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。

               不要亮著燈睡覺

               人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。

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